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題目：個人測試，盤點網上流行的幾種減肥操

來源:知乎

內容: 我喜歡體育運動，今天的分享都是親自測試的，效果不好，只有自己的經驗，我們知道，根據自己的喜好，去減肥，不要堅持那是一個夢想。以下是一些圖片:

下面我就從持續時間、運動難度、運動量、減肥效果、適合人群等幾個方面來介紹一下減肥運動。

一.鄭多燕減肥操系列，推薦系統指數：3顆星。

相信大家對鄭姐的減肥運動都不陌生。

1. 有氧運動（也稱為小紅帽）

時長：35min，

動作難易程度：簡單。

運動量：一般強度。對于剛接觸減肥和沒有體育基礎的新手來說，完成一整套舞蹈將有點困難。一段時間后，我可以順利地完成它。我是從這套運動開始減肥的，現在我偶爾跳一跳，改變運動方式。

瘦身效果: 一般情況下，持續一段時間后，體重變化不大，但肉質明顯變硬，尤其是腰圍、腹圍和手臂周長變化明顯。做完之后，記得要拉伸，因為會有很多深蹲動作，讓膝蓋好好休息，不建議每天跳躍。

段位：初級入門

2.塑形操（小灰帽）

時長：30min。

動作難易程度：簡單，

運動量:一般運動強度略低于小紅小紅帽，跳躍后感覺有點壓力。

瘦身效果：一般，這套操主要是通過針對學生全身塑形的，每小節都會針對這樣一個重要部位之間進行不斷強化學習鍛煉，緊 實肌肉，讓身體線條更好看，適合體重不大，想要塑形的朋友，可以根據每天必須堅持跳一套或兩套。

段位：初級入門

3.啞鈴操

時長：35min。

動作難易程度：簡單。

運動量：多一點。

瘦身效果: 瘦手臂效果很好，可以減少崇拜肉食，美化手臂線條，啞鈴運動是一套我非常喜歡的運動，每次運動前都會開始一套有氧訓練，這套運動可以每天做，如果女孩剛剛接觸后會覺得跳臂會酸痛，建議提前兩三天休息，逐漸。

段位：初級入門

4.墊上操

時長：35min。

動作難易程度：簡單。

運動量：平均。女孩子一開始做運動可能很難，但堅持運動很重要。過一段時間，他們會感覺很好。

減肥效果: 墊子運動主要是針對腰腹和腿部的訓練，效果也是吧，空間要求不大，墊墊子可以打開虐待，我個人也喜歡，經常做。

段位：初級入門

2.摩亞瘦身舞系列(有兩套)。推薦指數:3星。